結婚式まであと1ヶ月！ダイエットは間に合うのか？

ウェディングドレスを綺麗に着るために、結婚式までダイエットに取り組む女性は多くみられます。

しかし、仕事や家事、結婚式の準備などが忙しく、気付けば本番まで1ヶ月前に迫っていたというケースも珍しくありません。

そもそも、結婚式1ヶ月前からダイエットを始めても間に合うのでしょうか？

今回は1ヶ月前でも間に合うダイエットのポイントをご紹介します。
結婚式までに少しでも痩せたい方は参考にしてみてください。

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結婚式1ヶ月前でもダイエットは間に合う？

結婚式は長い時間をかけて準備を進めていきます。
その間にダイエットができれば良いのですが、なかなか手が回らない方は多いはずです。

まずはダイエットを始めるべき理想のタイミングと、1ヶ月前でもダイエットは可能かどうかご紹介します。

結婚式の半年から1年前から始めるのが理想的

結婚式に向けたダイエットは、本番の半年～1年前以上から始めるのが理想的です。

ダイエット期間が長いと時間に余裕があるので、5キロ以上の大幅な減量も実現可能です。

短期のダイエットでもやり方次第では一気に体重を落とすことは可能ですが、体に大きな負担をかけてしまい、結婚式前に体調を崩してしまう恐れがあります

また、無理に痩せた反動により、リバウンドを起こす可能性も高いです。
ゆったりとしたペースで無理なくダイエットを継続した方が、リバウンドせずに痩せられるので、大幅な減量を目指す場合は早い段階から取り組む必要があります。

多少の減量や部分痩せなら1ヶ月前からでも実現可能

結婚式1ヶ月前だと大幅な減量はできませんが、1～2キロぐらい減量させることは可能です。
少し痩せるだけでもモチベーションは大きく変わるものです。

また、特に体重は気になっていないのであれば、気になる部分を集中的にシェイプアップして、美しいボディラインに変えていく方法もあります。
ウェディングドレスを着る時に気になる部分と言えば、露出する二の腕やフェイスライン、デコルテ、脇・背中のはみ肉です。
気になる部位を集中的に引き締めるだけでも、ウェディングドレスを着た時の見栄えは大きく変わります。

結婚式1ヶ月前から始めるダイエットのポイント

結婚式当日まで少しでも綺麗になりたい方は、1ヶ月前だからと諦めずにダイエットに取り組みましょう。

ここからは1ヶ月前からでも実践できるダイエット方法やポイントをご紹介します。

体重を測る習慣をつける

ダイエットを始めるのであれば、毎日体重を測る習慣をつけましょう。
体重をメモしておけば日々の変化を確認できるので、ダイエットのモチベーションも変わってきます。

体重は朝と夜2回測るようにしましょう。

朝から夜の間にどれだけ体重が増えたか分かれば、次の日の食事や運動量の調整がしやすくなります。

体重は食事や体内の水分量によって変動するので、正確に測るためにも食事や入浴の直後を避け、できるだけ事前にトイレを済ませておきましょう。
服の重さも反映されるため、下着のみなど服装も身軽にすると良いです。

食事制限をする

少しでも体重を落としたいのであれば、食事制限をしましょう。
1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると痩せられないので、自分の基礎代謝量に合わせて摂取するカロリーの調整が必要です。

カロリーが高いもの、糖質が多い食べ物は極力避けましょう。

ただし、極端な食事制限をすると体に必要な栄養が不足し、ダイエット効率を下げたり、体調不良を起こしたりする危険性があります。

脂質や糖質を抑えつつも、栄養面に考慮して肉や魚、野菜をバランス食べるようにしてください。

特に魚はダイエットにも良い効果をもたらしてくれる良質な脂を多く含むので、積極的に食べましょう。

ダイエット中は食物繊維が多いきのこ類や、たんぱく質が豊富で腹持ちも良い大豆食品もおすすめです。

置き換えダイエット食品の活用もおすすめです。
栄養面やカロリーに考慮して作られている食品なので、手軽に食事制限ができます。

サプリメントを活用する

基本的に栄養は食事からとるものですが、食事からの摂取では限界があります。
そこで役立つのがサプリメントです。
サプリメントを飲んだからと痩せるものではありませんが、食事制限や運動と組み合わせることでダイエット効率を高めることが可能です。
食事制限により不足しやすい栄養や運動のパフォーマンスをサポートしてくれるサプリメントを飲むことで、健康的に痩せられます。

1日2リットルの水分補給を心掛ける

ダイエット中はこまめな水分補給を心掛けてください。

人の体に流れる血液は主に水分で構成されており、水分が不足するとドロドロになってしまいます。

十分な水を得ることで血行が良くなるので代謝が上がり、エネルギーの消費量がアップします。
つまりカロリーの消費量が減るので、痩せやすくなるのです。

血液は栄養や酸素だけではなく、老廃物も運び出して体外に排出する働きもあります。
水分が足りていると老廃物の排出もスムーズになります。

他にも水分不足だと便が硬くなってしまうので、水分を摂ることは便秘の解消にもつながります。

飲み過ぎても体に良くないので、1日2リットルを目安にしましょう。

一気に飲み過ぎると水中毒を招く可能性があるので、ちょっとずつ飲むのがポイントです。

砂糖が添加されているジュースや利尿作用があるカフェインを含むコーヒー、紅茶などは水分補給に適していないので注意してください。

有酸素運動や筋トレに取り組む

健康的に痩せるのであれば、運動も大切です。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど酸素を使う有酸素運動は脂肪燃焼を促します。

1日30分、10分ずつ3回に分けて行っても構わないので、有酸素運動を毎日続けていきましょう。

空腹時に行うと脂肪燃焼率が高まるので、タイミングは食前がおすすめです。

運動後すぐは吸収率が高まっているので、少なくとも30分以上は空けてから食事をしてください。

ダイエットでは有酸素運動だけではなく、無酸素運動を組み合わせると効果的です。
筋トレは無酸素運動に該当します。

筋トレにより筋肉量が増えれば、基礎代謝をアップするので太りにくく痩せやすい体になります。
また、二の腕や背中など気になる部分を集中的に鍛えれば、シェイプアップ効果にも期待できます。

エステも活用すれば効率よく痩せられる

結婚式まで残り1ヶ月ならエステに通うのもおすすめです。
エステサロンでは痩身を促す施術を受けることが可能です。

例えば、ハンドマッサージは硬くなった体を揉みほぐし、新陳代謝を活発な状態にして、溜まっている老廃物の排出を促せます。

EMSやキャビテーション、ラジオ波などマシンを使った施術も定番です。
マシンを使えば脂肪や筋肉に対して簡単にアプローチでき、脂肪燃焼の促進や引き締めといった効果をもたらしてくれます。
食事制限や運動と組み合わせれば、相乗効果により効率よく痩せられます。
運動が苦手、ダイエットに取り組む余裕がない人にもエステはおすすめです。
結婚式まで日があまりないので、全身メニューよりも二の腕や背中など気になる部位を重点的に施術してもらうと良いでしょう。